Ғизои пеш аз ҳомилагӣ

Агар тасмим доред бордор шавед, беҳтар аст нисбат ба аз байн бурдани одатҳои ғизоии худ ва беҳбуди он ҳар чи зудтар иқдом кунед.

 Мева ва сабзиҷот пеш аз ҳомилагӣ:

То ҷойи мумкин навъҳои гуногуне аз рангҳо ва навъҳои гуногуни ин маводро бихӯред.

Прутуин пеш аз ҳомилагӣ:

Агар гӯшт намехӯред метавонед онро аз биринҷи қаҳваӣ, лубё ва наск дарёфт кунед.

 Ғизоҳои ширӣ пеш аз бордорӣ:

Маҳсулоти ширӣ ва бисёре аз ғизоҳое, ки аз шир омода мешавад бахше аз ин гурӯҳи ғизоӣ шуморида мешаванд, ширҳои бе равған ё кам равған, ки калсиюми зиёде дорандро интихоб кунед.

  Моеъҳои пеш аз ҳомилагӣ:

Меъёри об хӯрданатонро афзоиш диҳед, шумо бояд миқдори зиёде об бинушед, дар ҳудуди 1-2 литар дар рӯз. Об ба равиши бардошти ҳурмунҳо дар атрофи бадан кӯмак мекунад ва ҳатто оби ҷории биниро аз байн мебарад ва шино кардани спермҳоро осонтар мекунад.

  Ветамини А пеш аз ҳомилагӣ:

Ҷигар, мағз ва дигар ғизоҳои бо сатҳи болои ветамини А (равғани ҷигари моҳӣ ва мулти ветамин А низ бояд парҳез шавад). Ветамини зиёди гӯшт ва моҳӣ метавонад камбудҳои модарзодиро эҷод кунад. Танҳо навъи ртинули ин ветамин аст, ки мушкилзо аст, вале форми сабзиаш (буто корутан) хуб аст.

 Асид фулик пеш аз ҳомилагӣ:

Собит шудааст, ки истифода аз ин ветамин, хатари ба вуҷуд омаданӣ бемориҳои модарзодӣ дар роҳи асабии кӯдак монанд spina bifida (муҳраи шикоф)-ро коҳиш медиҳад; Ҳамчунин истифода аз ин ветамин ба коҳиши меъёри ба вуҷуд омадани сактаҳои қалбӣ ва мағзӣ, саратон ва диёбет, дар иртибот мебошад.

Аксари занҳое, ки ҳомила ҳастанд бояд ҳадди ақал рӯзона 400 микругарм (0٫4 мили гарм) аз ин ветаминро масраф кунанд. Агар дар оилаи шумо собиқаи ба вуҷуд омадани бемориҳои модарзодӣ роҳҳои асабӣ вуҷуд дорад ё аз доруҳои марбут ба ҳамлаҳои саръӣ истифода мекунед, мумкин аст пизишк ба шумо тавсия кунад, ки масрафи рӯзонаи худ аз ин ветаминро то 4000 микругарм (4 мили гарм) афзоиш диҳед, ва масрафи онро аз як моҳ пеш аз ҳомилагӣ оғоз карда ва то охири се моҳаи аввали ҳомилагӣ идома диҳед.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Оҳан пеш аз ҳомилагӣ:

Пеш аз ҳомила шудан, захираи оҳани бадани худро ба ҳаддиаксар бирасонед, ба хусус, агар хунрезии давраҳои одати моҳонаи шумо зиёд будааст. Хунрезии моҳона як далели доимӣ аз даст рафтан оҳан аст. Ҳамин ҳоло масрафи оҳанро оғоз кунед, зеро замоне, ки ҳомила мешавед ва кӯдаки шумо шурӯъ ба ҷазби маводи маъдании аз баданатон мекунад, бадан наметавонад захираи оҳании худро ҳифз кунад. Мавриде, ки сабаби мушкили сахте мешавад ин аст, ки агар дар оғози ҳомилагӣ дорои захираи оҳан каме бошед, дар ҳолати хатари камхунӣ пас аз зоимон қарор мегиред.

Ин мушкил барои бисёре аз заноне, ки ба тозагӣ модар шудаанд пеш меояд ва боис мешавад, ки сатҳи глбулҳои сурх ба камтар аз миқдори табии коҳиш ёбд, ки сабаби беҳолӣ дар фард мешавад. Агар ба андозаи кофӣ гӯшти гов масраф намекунед ё гиёҳхор ҳастед, мултиуитомин дорандаи оҳан масраф кунед ва ҷиҳати боварии бештар аз пизишки худ бихоҳед, ки ҳамчун бахше аз озмоишҳои пеш аз ҳомалагӣ, камхуниро дар шумо баррасӣ кунад. Масрафи пурра кунадаҳои оҳан ба ҳамроҳи ветамини С, ки дар оби мандарин мавҷуд аст, метавонад дар ҷазби хуби он муассир бошад.

 Амго3 ва асидҳои чарбии пеш аз бордорӣ:

Амго3 яке аз асидҳои чарб воқеъ дар бадан аст, ки дар бадан нақши зарурӣ ва ҳаётӣ дорад. Бадани инсон барои идомаи ҳаёт ба амго3 вобаста аст. Амго3 дар танзими фишори хун, амалкарди гурдаҳо, лахта шудани хун, интиқоли асабӣ, посухҳои олергия, дастгоҳи гуворишӣ ва ғайра муассир аст. Аммо занҳои бордор бояд диққати махсусе ба амго3 дошта бошанд.

  Рӯй пеш аз ҳоамилагӣ:

Рӯй модаи маъдание аст, ки барои зан ва мард дар тағзия пеш аз бордории ҳаётӣ муҳимм аст. Ба гуфтаи мутахассисон камбуди рӯй дар бадани модар боиси таъсирҳои манфӣ дар ҷинин ва ҳатто то ду сол пас аз таваллуди навзод мешавад.

Камбуди рӯй боиси коҳиши қудрати ёдгирӣ ва дарк, коҳиши рушд ва мубтало шудан ба бемориҳои мухталиф дар навзод мешавад. Камбуди рӯй боис тақсим нашудани селлули муносиб дар бадани занон мешавад. Ин амр иллати коҳиши шадиди миқдори ҳурмунҳои астружн ва пружструн мешавад.

Дар натиҷа системаи таносулии шумо бо мушкил рӯ ба рӯ шуда ва гоҳе боиси сиқти ҷанини ногаҳонӣ мешавад. Паст будани меъёри рӯй дар бадани мардон низ иллати коҳиши сперм ва тарашшӯҳи тстуструн мешавад, дар натиҷа эҳтимол лиқоҳ ва бордорӣ коҳиш пайдо мекунад.

Диққат дошта бошед, ки рӯйи мавҷуд дар ғизоҳо баъд аз пухта шудан гармо дидан ба таври пурра аз байн хоҳад рафт. Ғизоҳое, ки дорои рӯй ҳастандро дар сурати имкон ба сурати хом майл намоед.

 Калсиюм қабл аз ҳомилагӣ:

Омода созӣ барои бордорӣ дар бар гирандаи сохтани устухонҳои солим аст, агар дар режеми бордорӣ калсиюми кофӣ надошта бошед, ҷинин мумкин аст аз устухони модар масраф кунад, ки ин амр занонро дар ҳолати хатари гирифтрӣ ба пӯкии устухон қарор медиҳад.

Меъёри масрафи тавсия шудаи калсиюм барои занон 1000 мили гарм аст. Се бор масрафи шир ва дигар маҳсулоти ширӣ дар рӯз баробар бо 1000 мили гарм калсиюм аст. Ҳамеша бо пизишки нигоҳу бин кунандаи беҳдоштии худ дар робита бо режеми ғизои солим ва ниёзҳои варзишии худ сӯҳбат кунед.

Режеми ғизои пеш аз бордорӣ барои мардон:

Ин як талош 50: 50, аст. ошкор аст, ки режеми ғизои ба андозае, ки барои модарон муҳим аст ва бисёр ҳаётӣ барои рушди навзодон, барои мардон муҳим набошад, аммо мардон дар ҳангоми тасмимгирӣ барои борварӣ бояд режеми солиме дошта бошанд.

Барои тақвияти борварӣ, итминон ҳосил кунед, ки мардон ғизоҳои дорандаи рӯй, слниум ва фулот, монанди сабзиҷоти сабз, чормағз ва анҷирро мехӯранд. Онҳо ҳамчунин ниёз ба оби зиёде доранд, ки боиси афзоиши теъдоди спермҳояшон мешавад. Мардон ниёз ба ‘руи’ барои сохт сперми хуб доранд. Асид фулик барои ҳар ду ҷинс муносиб аст.

Слниум яке аз мавориди муҳим дар тағзияи қабл аз бордори барои мардон аст. Камбуди слниум сабаби коҳиши сперм ва шиканндагии спермҳо мешавад. Миқдори зиёде аз моеи манӣ аз слниум ташкил шуда ба ҳамин хотир бояд дар режеми ғизоии мардон қабл аз бордорӣ қарор гирад.

Ҳамчунин боиси ҳаракати бештари сперм ва дар натиҷа афзоиши шонси ҳомилагӣ мешавад. Слниум набояд бо витамини С ба сурати ҳам замон масраф шавад ва масрафи беш аз ҳадди он боис заҳролуд шудан мешавад. Миқдори муносиби масраф слниум барои мардон 100 то 200 микругарм дар рӯз аст. Масрафи слниум теъдоди спермро то ду баробар афзоиш медиҳад ва бояд дар барномаи тағзияи пеш аз бордорӣ қарор гирад.