Бо эҳсоси ҳамешагии хастагӣ чӣ кор кунем?

Албатта шарт нест, ки ҳамаи мардум дар тамоми замонҳо эҳсоси энержӣ ва хушҳолӣ кунад, аммо бештари рӯзҳо эҳсоси хастагӣ ҳам табиӣ нест. Хастагӣ аломате нест, ки битавонед сарсарӣ аз он рад шавед. Гоҳе эҳсоси хастагӣ ношӣ аз режими ғизоӣ ё сабки зиндагӣ аст; аммо дигар вақтҳо метавонад аломати мушкиле дар саломатӣ бошад.

Интихобҳои ғизоиатон нодуруст аст

Режими ғизоиатон чигуна аст? Ғизое, ки мехӯред, энержии баданатонро таъмин мекунад, бинобарин аҷиб нест, ки дарёфти калорияи кам метавонад ба шумо эҳсоси хастагӣ бидиҳад. Аммо ин фақат калорияи дарёфтиатон нест, ки ба сатҳи энержиатон асар мегузорад, балки таркиботи калориҳое, ки дарёфт мекунед низ аҳамият дорад. Масрафи зиёди ғизоҳо ва хурданиҳои пурқанд ва карбуҳидротҳои тасфияшуда метавонад боиси афзоиши ногаҳонии қанди хун ва сипас уфти шадиди он шуда ва ба шумо эҳсоси хастагӣ ва гуруснагӣ бидиҳад.

Чӣ бояд бикунед?

. Рӯзатонро бо як субҳонаи пурпротеин шурӯъ кунед.

. Қандҳо ва карбуҳидротҳои тасфияшударо ҳазф кунед.

. Протеинро ба ҳар ваъда ва миёнваъдаатон изофа кунед.

Одоти хобатон бо соати беологиатон ҳамоҳанг нест

Шумо як соати дарунӣ дар ҳипутоломуси мағзатон доред, ки бар хилофи соате, ки канори тахти хобатон мегузоред, аз силулҳои асабии шигифтангезе ташкил шуда, ки иртибототи бисёр печидае бо ҳам доранд ва нисбат ба нур ҳассосанд. Вақте чашмҳои шумо дар маърази нур қарор мегиранд, ба ин қисмат аз мағзатон сигнал медиҳанд ва соати даруниатонро танзим мекунанд. Ин соат таъйин мекунад чӣ замоне ҳурмунҳоро тарашшӯҳ кунед ва улгуҳои хоб ва метабулисматон танзим шавад.

Авориз ва бемориҳое ҳастанд, ки метавонанд сабаби эҳсоси хастагӣ шаванд, ки шоеътарини онҳо, диёбет, камкории тероид ва камхунӣ аст

Фоктурҳои хоссе метавонанд соати даруниатонро мухтал кунанд ва боис шаванд ба сахтӣ ба хоб биравед. Қавитарин омили мухталкунандаи соати даруниатон, қарор гирифтан дар маърази нури обӣ дар шаб аст. Агар шаб то дервақт бедор бимонед ва аз абзорҳои компютерӣ истифода кунед, ки чашмҳоятонро дар маърази нури обӣ қарор медиҳанд, кайфияти хобатон уфте хоҳад кард. Ҳатто агар дар рахти хоб ин паҳлу ва он паҳлу ҳам накунед, боз ҳам хобатон амиқ ва бокайфият нест ва рӯзи баъд эҳсоси хастагӣ хоҳед кард.

Чӣ бояд бикунед?

. Абзори электроникиатонро дар ҳолати шаб қарор диҳед то нури обии камтаре ба чашмҳоятон бирасад.

. Беҳтар аст абзорҳои электроникиро баъд аз соати 7 шаб дигар равшан накунед.

. Дар утоқи комилан торик бихобед ва субҳ то ҷое, ки мумкин аст чашмҳоятонро дар маърази нури табиӣ қарор диҳед.

. Субҳ баъд аз бедор шудан то қабл аз зӯҳр то ҷое, ки метавонед аз нури табии рӯз истифода кунед.

Варзиш мекунед, аммо дигар замонҳо якҷо минишинед ва таҳарруке надоред

Агар ба таври муназзам варзиш мекунед пас офарин! аммо тасаввур накунед, ки метавонед бақияи соатҳоро якҷо бинишинед ва таҳарруке надошта бошед. Мутолиот нишон медиҳанд зиёд нишастан, риски фоктурӣ барои марги зудҳангом аст, махсусан агар беш аз 6 соат дар рӯз бинишинед. Зимнан зиёд нишастан метавонад энержиро кам кунад ва эҳсоси хастагӣ ба шумо бидиҳад. Вақте рӯи сандалӣ беҳаракат мемонед, баданатон вориди марҳилаи хоб ва истироҳат мешавад, сӯхту сузатон уфте мекунад ва эҳсоси хоболудагӣ ба шумо даст медиҳад. Ҳамчунин вақте соатҳои тӯлонӣ якҷо минишинед, танаффусатон сатҳӣ мешавад ва интиқоли оксижен ва дафъи карбун ди-оксед коҳиш меёбад. Ин тағйирот сабаби эҳсоси хастагӣ ва хоболудагӣ мешаванд.

Чӣ бояд бикунед?

. Ҳар 20 то 30 дақиқа аз ҷоятон баланд шавед ва роҳ биравед ҳатто агар фақат қадам задан дар тӯлу арзи утоқ бошад.

. Мукарраран аз ҷоятон баланд шавед ва баданатонро бикашед.

. Танаффуси амиқ ва оромро тамрин кунед. Бештари афрод танаффусашон сатҳӣ аст.

Ба андозаи кофӣ об наменӯшед

Таҳқиқот нишон медиҳад ҳатто камобии хафифи бадан низ метавонад эҳсоси хастагӣ эҷод кунад ва ба шумо эҳсоси беангеза будан бидиҳад. Агар варзиш мекунед, хатари камобии баданатон бештар низ мешавад. Яке аз чизҳои муҳиме, ки ҳаргиз набояд фаромӯш кунед, ҳидрота нигаҳ доштани бадан ва ҷуброни оби аз даст рафтаи бадан баъд аз варзиш аст. Ба ранги идроратон таваҷҷуҳ кунед; агар тиратар аз зарди равшан буд пас ба моеоти бештаре ниёз доред.

Чӣ бояд бикунед?

. Дар тӯли рӯз ҳар ҷо, ки мераваед як ботрии об ҳамроҳи худ дошта бошед.

. Ранги идроратонро ҳамеша контрол кунед то агар тира буд мутаваҷҷеҳи камобии баданатон шавед ва бештар об бинушед.

. Ғизоҳоеро, ки мӯҳтавои оби болои доранд бештар масраф кунед монанд меваҳо ва сабзиҷоти хом.

Аз назари физикӣ ё ҳаяҷонӣ, хаста ва фарсудаед

Изтироб низ метавонад эҳсоси хастагӣ эҷод намояд. Гоҳе хастагӣ як аломати авалия аз афсурдагӣ аст. Бархе аз афрод ба далели камтар дар маърази нури хуршед қарор гирифтан тайи моҳҳои сарди сол дучори ихтилоли фаслӣ мешаванд.

Чӣ бояд бикунед?

. Астрстонро контрол кунед. юга, медитишен ё пиёдаравӣ дар фазои боз ва табиат роҳкорҳои муассире ҳастанд.

. Тайи рӯз берун биравед ва аз нури хуршед то ҷое, ки метавонед истифода кунед.

. Агар дар фаслҳои сарди сол эҳсоси афсурдагӣ мекунед, барои дармони муносиб аз як мутахассис кумак бигиред.

Кофеинро тарк кардаед

Агар одат доштед ҳамеша кофеин масраф кунед ва ногаҳон даст аз он кашидаед ё камтар кофеин масраф мекунед, мумкин аст эҳсоси хастагӣ кунед. Кофеин, одунзинро, ки таркибе дар мағз буда ва ба оромиши бадан кумак мекунад маҳор мекунад. Вақте маҳор шуд шумо эҳсоси бедорӣ ва ҳушёрӣ ва энержӣ мекунед; аммо баданатон нисбат ба таъсиир фаъолкунандагии кофеин муқовим мешавад ва шумо ба миқдори бештаре аз он ниёз доред то ҳамон таъсирро эҳсос кунед. Агар масрафи кофеинро коҳиш диҳед, баданатон дучори нишонаҳои тарки кофеин мешавад ва шумо ба таври ғайримаъмул эҳсоси хастагӣ хоҳед кард. Мумкин аст як ҳафта тӯл бикашад то бадани шумо ба бекофине одат кунад.

Чӣ бояд бикунед?

. Ҳар рӯз ба як андоза кофеин масраф накунед.

. Зиёд чой ва қаҳва ё нӯшиданиҳои кофеиндор нанушед ва обро ҷойгузин кунед.

. Масрафи қаҳва ва кофеинатонро ногаҳон қатъ накунед ва кам кам ин корро анҷом диҳед.